SWARA – Pernahkah kamu mendengar istilah “kamar tidurmu adalah istanamu,” jadi sudah seharusnya untuk membuat kamar menjadi bersih dan bikin nyaman saat beristirahat. Bagi saya kata-kata ini seperti mantra yang akhirnya membuat saya sejak kecil selalu menjaga kebersihan kamar tidur.
Berjalannya waktu, saya semakin menyadari pentingnya membuat kamar tidur terasa nyaman. Pasalnya, setelah lelah beraktivitas seharian penuh maka beristirahat dengan kondisi kamar yang nyaman dan bersih semakin membuat istirahat jadi maksimal.
Artikel terkait: Kebiasaan tidur seperti ini ternyata nggak baik, lho!
- Kebanyakan Tidur Saat Weekend Berakibat Fatal bagi Jantung
- 5 Fakta Penting Tentang Pengaruh Tidur Pakai AC Terhadap Tubuh!
- Sering Insomnia, Segera Lakukan 6 Tips ini untuk Kebiasaan Tidur yang Lebih Baik
Kurang jam tidur
Selain pentingnya menjaga kesehatan dengan makanan bergizi dan vitamin, aktivitas tidur yang berkualitas pun berpengaruh dalam kesehatan.Berdasarkan riset, dalam sehari kamu wajib untuk bisa tidur 7 jam hingga 8 jam setiap harinya. Jika kamu tidur kurang dari 7-8 jam maka kualitas tidurmu akan menurun. Hasilnya, akan banyak risiko kesehatan yang juga timbul.
Beberapa masalah kesehatan yang timbul gara-gara sleep deprivation (penyakit kurang tidur) adalah membuat tubuh cepat lelah dan lemas. Banyak pula yang menggangu aktivitas karena jadi kurang berkonsentrasi, sakit kepala, nyeri otot hingga memengaruhi berat badan.
Walaupun belum ada bukti otentik secara ilmiah tentang pengaruh rutinitas sebelum tidur terhadap kualitas tidur, tetapi terdapat efek bertahap dari adanya rutinitas positif sebelum tidur yang dapat mempengaruhi kualitas tidur setiap orang.Sehingga patut diperhatikan bahwa memiliki jam tidur yang teratur penting dapat membuat tubuh pun menjadi lebih segar.
Aktivitas sebelum tidur yang terbatas
Walaupun merasa lelah dengan aktivitas seharian penuh ternyata melakukan kegiatan kecil untuk merileksasi tubuh sebelum tidur pun perlu dilakukan. Jadi, kegiatan atau aktivitas seperti apa saja yang berguna untuk meningkatkan kualitas tidurmu? Selain merapikan dan menata tidurmu, kamu dapat melakukan hal-hal sederhana seperti mandi air hangat sebelum tidur, minum teh non-kafein, atau membaca buku sebelum tidur.
Intinya, kegiatan seperti ini membantumu merasa tenang dan menurunkan detak jantungmu, sehingga memberi sinyal pada tubuhmu bahwa inilah waktu untuk tidur. Meskipun efeknya nggak bisa kamu rasakan secara langsung, jika kamu melakukannya dengan rutin, perlahan-lahan pola dan kualitas tidurmu akan membaik secara signifikan.
Inilah sebabnya mengapa penting untuk merapikan dan membersihkan kamar tidurmu sebelum tidur. Bayangkan, jika kamu pulang kerja atau kuliah dan mendapati kamar tidurmu dalam kondisi yang berantakan, kamu pasti akan merasa nggak nyaman, dan tanpa kamu sadari hal itu secara nggak langsung berdampak pada kualitas tidurmu.
Asupan kafein dan alkohol yang berlebih
Jika kamu masih mengalami kesulitan tidur saat malam hari atau sering terbangun tengah malam, mungkin ada faktor di luar kebiasaan tidurmu yang bermasalah, contohnya adalah makanan yang kamu makan sehari-hari atau seberapa banyak kamu mengonsumsi kafein pada hari itu.
Makanan yang harus kamu hindari pada saat kamu hendak tidur adalah cokelat hitam karena membuat denyut jantung bertambah. Selain itu hindari juga makanan berlemak tinggi, daging merah, makanan pedas karena makanan tersebut membuat sistem pencernaanmu bekerja ekstra, serta hindari makanan manis, karena makanan manis membuat energimu bertambah.
Banyak orang beranggapan bahwa meminum alkohol membuat tidurmu lebih nyenyak, namun ternyata hal itu keliru. Alkohol memang mengandung efek sedatif atau penenang sehingga membuatmu tidur lebih cepat, tetapi efeknya nggak bertahan lama dan kamu cenderung akan terbangun di tengah malam.
Bahkan lebih parahnya lagi, zat yang terkandung pada alkohol dapat mengendurkan otot-otot pernapasanmu, sehingga saluran napasmu dapat menutup dengan mudah. Hal ini membuat kamu bisa mengalami sleep apnea atau gangguan pernapasan saat tidur.
Jangan pernah kamu menyepelekan aktivitas tidurmu, sebisa mungkin kamu harus bisa mengatur aktivitas tidurmu agar selalu berkualitas supaya kondisi fisikmu dapat kembali bugar keesokan harinya. Apabila gangguan pada tidurmu nggak kunjung reda, lebih baik kamu memeriksakannya ke dokter supaya kamu bisa mendapatkan tidur berkualitasmu kembali.
Artikel terkait: Hal buruk yang dapat mengganggu kesehatanmu
- Waspada, Ini 7 Risiko Terlalu Lama Duduk Bagi Kesehatanmu
- Fast Food: Makanan Favorit Saat Deadline, Solusi Cepat Menuju Obesitas
- Hati-Hati! 7 Hal yang Biasa Ditemui Saat Kerja Ini Ternyata Bisa Memengaruhi Kesehatan
Dapatkan kredit tanpa agunanmu sekarang juga hanya di Tunaiku.
Klik di sini untuk ajukan pinjaman sebesar Rp2-20 juta rupiah dengan waktu angsuran 6-20 bulan!
TIMOTIUS
