SWARA – Di kantor saya, kami dituntut untuk terus duduk di belakang meja sepanjang hari. Maka, nggak heran kalau ada beberapa teman saya yang mengalami kegemukan dan obesitas. Tapi, kayaknya cuma sedikit yang berusaha mengubah hal itu lewat diet.

 

Banyak yang menganggap bahwa menjalani diet itu ribet dan mahal. Padahal, diet artinya mengatur pola makan dan asupan kalori yang masuk ke tubuh kita. Untuk berdiet, kamu nggak harus membeli berbagai suplemen mahal atau membayar keanggotaan gym hingga ratusan ribu. Yah, itu bisa mempercepat prosesnya, sih. Tapi, asal konsisten, kamu tetap bisa memiliki bentuk tubuh ideal tanpa perlu menguras kantong, kok.

 

Coba ikuti saja beberapa kiat di bawah ini secara konsisten. Saya yakin, kamu pasti bakal merasa lebih bugar!

 

1.Minum air lebih banyak

Mulailah dengan minum air putih hangat setelah bangun tidur. Ketika air putih hangat mengisi perut yang kosong, suhu tubuh akan menghangat dan pembakaran lemak dimulai.

 

Minum 1 gelas air putih sebelum makan juga efektif membantu dietmu, lho. Air hangat yang mengisi perut kosong mampu mengurangi rasa lapar sehingga nafsu makanmu dapat dikontrol.

 

Kalau kurang doyan mengonsumsi air putih, kamu bisa membuat infused water untuk bekal ke kantor alih-alih membeli minuman kemasan yang mengandung banyak gula dan pengawet. Selain untuk melengkapi asupan nutrisi, infused water juga berfungsi untuk mendetoks racun-racun dalam tubuh, sehingga tubuhmu akan lebih segar dan sehat. Kamu hanya perlu Rp4.000 untuk membuat lemon dan mentimun infused water lho. Murah, kan?

 

Artikel terkait: Kebiasaan sehat.

  1. Yuk, Lakukan 6 Kebiasaan Sederhana Ini Setiap Hari agar Lebih Sehat!
  2. 5 Tips Menjaga Kesehatan Mata Bagi Pekerja Millenial
  3. Ingin Kulit Wajah Tetap Sehat? Hindari 6 Kebiasaan Sepele Ini

2. Masak makanan sendiri

Diet berarti kamu harus mengurangi gorengan dan perbanyak sayuran. Sisihkan waktu untuk berbelanja ke swalayan atau pasar yang menjual paket sayur dengan harga Rp5.000-Rp15.000. Paket sayuran ini bisa dimasak untuk 3 kali makan, lho.

 

Untuk variasi menu, kamu bisa membeli beberapa buah untuk dijadikan salad atau oatmeal. Rincian belanjanya yaitu, 1 buah naga Rp 8.000, 1 buah pisang Rp4.000 dan oatmeal Rp3.000.

 

Selain sayur dan buah, kamu juga perlu menjaga asupan protein untuk tubuhmu. Kamu akan lebih cepat kenyang ketika mengkonsumsi protein, ketimbang karbohidrat atau lemak. Kamu bisa membeli daging ayam seharga Rp35 ribu di pasar untuk jatah beberapa beberapa hari. Kalau bisa, pilih bagian dada karena bagian ini paling sedikit lemaknya.

 

3. Ganti beras putih dengan beras merah

Dengan porsi yang lebih kecil, beras merah bikin kamu lebih kenyang dibandingkan beras putih. Nggak cuma itu, kandungan gizinya pun jauh lebih baik. Selain lebih sehat, juga lebih irit! Beras merah ini bisa kamu beli dengan harga sekitar Rp20.000/kg.

 

4. Kurangi penggunaan gula dan garam

Mengkonsumsi garam berlebih bisa memicu kenaikan berat badan hingga 20%. Sementara, konsumsi gula berlebih juga memicu obesitas, meningkatkan kolesterol, diabetes, hingga penyakit jantung karena gula adalah karbohidrat sederhana yang mengandung kalori tinggi.

 

Untuk poin yang satu ini, kamu harus benar-benar berkomitmen untuk mengurangi jajan makanan ringan, cokelat, es krim, dan  minuman kemasan. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi buah-buahan. Biaya belanja bulanan bakal semakin hemat, deh.

 

Artikel terkait: Makanan sehat untuk diet.

  1. Wajib Follow 10 Akun Instagram Makanan Sehat Ini!
  2. Kenapa Makanan Sehat Itu Mahal? Ini 5 Alasannya!
  3. Yuk, Bikin Infused Water Sendiri Biar Tubuh Nggak Kekurangan Vitamin! Ini Resepnya

 

5. Perbanyak aktivitas fisik

Diet perlu didukung dengan rutin berolahraga, karena olahraga membantu membakar lebih banyak kalori. Kalau kamu merasa nggak punya waktu untuk berolahraga, setidaknya cobalah jalan kaki ke kantor selama 30 menit per hari, atau jalan kaki ketika mencari tempat untuk makan siang. Daripada antri naik lift, bakar kalori dengan naik tangga.

 

Nah, hal-hal yang saya paparkan di atas sebenarnya sederhana, ‘kan? Bulatkan tekad untuk memulainya dari sekarang, yuk!

 

Yuk, ajukan pinjaman tanpa agunan, tanpa kartu kreditmu sekarang juga!

Hanya dengan modal KTP, kamu sudah bisa pinjam uang tunai sampai Rp20 juta, lho. Tertarik? Ajukan pinjamanmu di sini!

 

 

 

PAULUS RISANGPAULUS RISANG