SWARA – Saat berpuasa, kamu nggak makan dan minum selama sehari penuh. Energimu seharian cuma berasal dari santap sahur. Makanya, pola makan saat sahur perlu dijaga. Selain makanan berat yang bergizi seimbang, saya juga mengonsumsi buah-buahan.
Bagi saya, mengonsumsi buah-buahan bikin perut lebih nyaman biar pencernaan nggak kaget menerima makanan. Meski makannya nggak terlalu banyak, buah juga sukses membuat saya merasa kenyang lebih lama.
Namun, nggak semua jenis buah cocok buat sahur, lho. Sebaiknya hindari buah yang bersifat asam karena bisa memicu asam lambung. Lantas, buah apa saja yang pas dimakan saat sahur? Berikut daftarnya!
Â
Artikel Terkait: Tetap Semangat Saat Berpuasa
- 7 Tips Kerja Cerdas Saat Berpuasa untuk #TunaikanRamadan dengan Profesional
- 7 Aktivitas Bikin Puasa Maksimal saat Kuliah, Yuk #TunaikanRamadan di Kampus dengan Semangat
- 7 Cara Ampuh Usir Kantuk dan Lemas Tanpa Perlu Batal Puasa
1. Kurma
Kurma adalah buah yang paling baik dikonsumsi baik saat sahur maupun berbuka. Meski bentuknya menurut saya kurang menarik, buah berwarna kecokelatan asal Timur Tengah ini punya segudang manfaat, lho. Kurma punya kandungan gizi yang lengkap, mulai dari karbohidrat, serat, vitamin A, B2, B12, kalium, kalsium, besi, dan folat.
Kandungan energi dalam buah kurma juga tinggi, yaitu 227 kkal per 100 gram. Meski demikian, kurma nggak bikin kamu gendut karena indeks glikemik yang rendah, sehingga cocok banget menjaga energi kamu selama menjalankan ibadah puasa.
2. Pisang
Asam lambung adalah masalah yang kerap dihadapi saat berpuasa. Untungnya, ada buah pisang yang mampu bikin lambung lebih nyaman. Nggak cuma itu, kandungan serat pada buah pisang membantu menjaga pencernaanmu tetap lancar.
Satu hal yang nggak kalah penting, kalium pada pisang mampu bikin mood-mu lebih baik. Kalori dalam pisang juga mudah diserap tubuh, sehingga mampu memberimu energi instan. Penting banget, nih, saat puasa!
Â
3. Pepaya
Selain asam lambung, konstipasi juga menjadi masalah yang biasa dialami ketika menjalankan ibadah puasa. Nah, kamu bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi buah pepaya pada saat santap sahur. Kandungan air dan seratnya bakal membantu melancarkan pencernaan. Apalagi, buah dengan daging berwarna merah ini juga murah dan mudah didapat.
Â
4. Apel
Buah mungil dan praktis ini nggak cuma kaya serat, tapi juga mampu menekan rasa lapar, sehingga kamu pun merasa kenyang lebih lama. Untuk memperoleh manfaat optimal dari serat dan nutrisi yang dikandungnya, konsumsilah apel bersama kulitnya. Kamu bisa menggigitnya langsung atau memotongnya kecil-kecil sebelum dimakan.
Â
5. Mangga Arum Manis
Buah mangga kaya akan kandungan vitamin A, C, dan E yang membantu mengoptimalkan proses detoksifikasi tubuh selama berpuasa. Namun, agar asamnya nggak mengganggu lambungmu, pastikan kamu memilih mangga arum manis yang sudah matang. Untuk santap sahur, kamu dapat mengolahnya menjadi smoothies yang segar!
Â
Artikel Terkait: Hidangan Sahur dan Berbuka
- Contek 5 Resep Menu Buka Puasa Berbahan Dasar Kurma Ini, Yuk!
- 5 Tempat di Surabaya Sajikan Menu Buka Puasa‘Salted Egg’, #TunaikanRamadan dengan Nikmat
- #TUNAIKANRAMADAN dengan Berbuka Puasa di 7 Resto Menu Jepang Surabaya
Â
6. Alpukat
Alpukat juga bagus dikonsumsi saat sahur, lho. Menurut penelitian para ilmuwan di Iran, buah yang satu ini bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit metabolik seperti diabetes, obesitas, dan penyakit jantung. Kandungan lemak baiknya mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Selain itu, lemak pada alpukat juga membuatmu kenyang lebih lama. Buah ini juga mengandung serat, antioksidan, serta beragam vitamin dan mineral untuk menjaga fungsi tubuh. Kamu bisa memakannya langsung, mengolahnya jadi jus, maupun memadukannya dengan hidangan lain.
Nah, dengan mengonsumsi buah-buahan di atas saat sahur, mudah-mudahan kamu tetap bugar dan berenergi selama puasa!
  PAULUS RISANG
