SWARA – Banyak studi membuktikan, meditasi punya efek positif bagi kehidupan manusia. Mulai dari kreativitas, menyegarkan otak, menghilangkan pikiran negatif, hingga menjadi seseorang yang lebih bisa bersyukur.
Namun, untuk mendapatkan berbagai efek positif dari meditasi tersebut, meditasi perlu dilakukan dengan tepat. Meski nggak mudah, tetapi 6 langkah berikut ini bisa membantu kamu yang masih newbie dalam bermeditasi. Yuk, ikuti!
Artikel Terkait: Tingkatkan Kualitas Hidup dengan Tips Berikut Ini
- Tips Sulap Rumah Jadi Tempat yang Membuat Kamu Relaks Setiap Saat
- 5 Cara Tepat Ubah Rutinitas Pagi Agar Lebih Produktif dan Sukses
- 8 Hobi Favorit dan Jadi Pilihan Bagi Perempuan Bekerja, Anti Stres dan Bikin Rileks
1. Mulai dari satu menit meditasi
Nggak harus langsung menjalani meditasi sejam penuh, Guys! Kamu bisa mulai dari yang paling singkat, satu menit. Katherine Illescas, Fitness and Wellness Professional menyarankan agar kamu memasang timer lalu pilih satu “mantra” atau “kata” untuk memusatkan fokusmu.
FYI, mantra tersebut nggak melulu harus “om”, kamu bisa memilih kata yang cocok sebagai mantra pembangunmu sendiri. Misalnya, joy, fun, atau kata apapun yang membangun.
2. Fokus pada bagian tubuh tertentu ketika pikiranmu mulai “mengawang”
Saat membangun waktu meditasi, lalu kamu mulai merasakan kalau pikiran mulai mengawang, jangan takut. Menurut Illescas itu hal yang wajar dan normal. Cara paling mudah untuk kembali fokus dan membawa fokusmu kembali ke jalur yang tepat adalah mengalihkan fokusmu ke bagian tubuh tertentu dan rasakan sensasi pada bagian tubuh tersebut. Apa saja, bisa pundak, dada, perut, jari, kaki, dan bagian tubuh lainnya.
3. Jangan terlalu kaku
Ada banyak cara untuk bermeditasi. Jadi kalau kamu merasa yang sedang kamu lakukan saat ini membuatmu nggak nyaman, jangan ragu untuk mengubah cara bermeditasi. Ada banyak cara yang bisa kamu terapkan untuk bermeditasi, dan cara yang paling tepat bermeditasi adalah yang paling membuatmu nyaman dan bisa memusatkan fokusmu.
4. Nggak perlu terbebani untuk jadi “sempurna”
Dalam bermeditasi kamu nggak perlu terbebani untuk melakukannya secara sempurna. Illescas mengatakan “kamu mungkin akan merasa kalau melakukannya dengan cara yang salah karena pikiranmu susah fokus, kamu merasa mengantuk, atau lain sebagainya. Keep going, semua hal-hal yang membuatmu merasa melakukan dengan cara yang salah akan tereliminasi seiring berjalannya waktu.
5. Ingat, kamu bisa bermeditasi di mana saja kapan saja
Nggak ada waktu yang paling sempurna untuk bermeditasi, sebab pada dasarnya di mana pun dan kapan pun kamu bisa melakukan meditasi. Poin utamanya adalah fokus pada pikiran. Misalnya, kamu sedang berada di dalam commuter line, atau sedang makan bakso, cobalah untuk fokuskan pada setiap sensasi yang tubuhmu rasakan. Dengan demikian setidaknya kamu sudah bermeditasi secara sederhana.
Artikel Terkait: Bagaimana Cara Agar Tubuh Sehat dan Bugar?
- Atasi Pegal? Ini 10 Gerakan Ringan yang Bisa Dilakukan di Kantor
- 5 Gerakan Olahraga Ringan Saat di Mobil, Cocok Dilakukan Saat Terjebak Macet
- Nggak Perlu ke Gym, Lakukan 7 Tips Ini agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar!
6. Pasang pengingat pada hape agar kamu nggak lupa bermeditasi
Langkah terakhir adalah untuk secara rutin bermeditasi. Cara paling mudah agar nggak terlewat yaa dengan mengingatkan diri sendiri. Kamu bisa manfaatkan fitur ‘reminder’ pada ponselmu agar kamu nggak skip meditasi karena lupa.
Nah, nggak susah-susah amat, kan? Cobalah terapkan enam langkah di atas agar kamu lebih terbiasa dalam bermeditasi.
HENDRATANU WIJAYA
