SWARA – JIka membaca artikel hampir di semua media, cara mengatur pola hidup sehat adalah dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Namun pada kenyataannya, nggak sedikit orang yang mengabaikan makan buah dan sayur.
Padahal, jika kamu memang menginginkan hidup sehat, suka nggak suka, sayur dan buah adalah menu yang wajib ada dalam menu harianmu. Bagi orang dewasa, porsi sayur dan buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah 400 hingga 600 gram setiap harinya. Pembagian dalam porsi tersebut idealnya terdiri dari 2/3 sayuran, 1/3 sisanya adalah buah.
Tapi, selain jumlah konsumsi buah dan sayur, ada faktor lain yang menentukan manfaat terbaik yang didapat saat mengkonsumsi sayur dan khususnya buah. Kandungan vitamin dan mineral dari buah dapat diserap tubuh secara maksimal dengan memperhatikan waktu-waktu tertentu.
Berikut ini Swara Tunaiku telah merangkum waktu-waktu yang tepat untuk mengkonsumsi buah dan jenis buah apa yang paling tepat dimakan di waktu tersebut.
Artikel terkait: Ulasan lainnya tentang asupan makanan sehat
- Konsumsi Buah-buahan Ini Supaya Kolesterolmu Turun
- 7 Kiat Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Berkeringat
- Biar Makin Sehat, Ganti Keripik Kentangmu dengan 10 Jenis Camilan Ini!
Pagi hari
Sebelum beraktivitas, tubuh perlu diisi dengan energi dan vitamin setelah diistirahatkan semalaman. Pagi hari merupakan waktu yang tepat buat kamu gunakan untuk mengkonsumsi buah.
Tapi, sebaiknya minum air mineral segelas dulu sebelum kamu makan buah.
Nah, buah-buahan seperti apel, jeruk, pisang, beri, dan melon merupakan pilihan buah paling baik untuk kamu konsumsi sebagai sarapan. Karena buah-buah tersebut mengandung indeks gilkemik rendah dan kaya akan karbohidrat. Yang mana akan sangat bermanfaat untuk membersihkan sisa-sisa makanan dalam perut dan mendetoksifikasi tubuh.
Sore hari
Setelah seharian beraktivitas, pasokan energi dan vitamin yang kamu isi saat pagi hari sudah waktunya diisi ulang di sore hari. Me-recharge energi bisa kamu siasati dengan makan buah-buahan yang kaya mineral dan vitamin.
Buah untuk kamu konsumsi pada sore hari nggak jauh berbeda dengan buah pada pagi hari, buah dengan kandungan karbohidrat tinggi untuk me-recharge energi. Misalnya seperti pisang, apel, plum, aprikot.
Sebelum makan besar
Makan buah 30 menit sebelum kamu makan besar mampu membantu tubuhmu menyerap nutrisi dengan baik. Maka nggak heran, waktu terbaik berikutnya untuk mengkonsumsi buah adalah sebelum kamu makan besar.
Jenis buah yang baik dikonsumsi sebelum makan besar sebenarnya buah apa saja, hanya saja pastikan agar buah tersebut merupakan buah segar, bukan buah dalam kemasan kaleng atau buah dengan tambahan mayonaise atau es krim.
Sebelum berolahraga
Logikanya sama seperti makan buah di pagi hari. Pasokan energi dan mineral dari buah akan menjadi modal kamu melakukan aktivitas berat.
Mengkonsumsi buah 30 menit sebelum berolahraga akan memberi energi dan hidrat yang banyak bagi tubuh, sehingga kamu nggak cepat lelah.
Nah, kalau sebelum berolahraga, buah-buahan dengan kandungan karbohidrat dan gula baik untuk mengisi tenaga, misalnya pisang.
Sesudah berolahraga
Setelah melakukan aktivitas berat, vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah membantu kamu untuk mengisi ulang energi yang terkuras saat berolahraga.
Selain itu, kandungan mineral dan vitamin juga memberi manfaat penting bagi tubuh agar tetap tetap fit saat akan beraktivitas kembali.
Sama halnya dengan kebutuhan pasokan energi. Mengkonsumsi buah setelah berolahraga akan mengembalikan pasokan energi yang terkuras. Nah, buah yang baik misalnya yogurt rendah lemak, pisang, jus buah. Selain itu bisa juga kamu kombinasikan dengan sereal.
Artikel terkait: Yuk berolahraga
- Yuk, Lakukan Kegiatan Ini, Tanpa Disadari Seperti Berolahraga!
- Biar Stres Nggak Mengganggu Produktivitasmu di Tempat Kerja, Ini Cara Meredakannya!
- Nggak Perlu ke Gym, Lakukan 7 Tips Ini agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar!
Nah, itulah lima waktu mengkonsumsi buah yang paling baik. Sudahkah kamu makan buah hari ini?
Dapatkan kredit tanpa agunanmu sekarang juga hanya di Tunaiku. Klik di sini untuk ajukan pinjaman sebesar Rp2-20 juta rupiah dengan waktu angsuran 6-20 bulan!
 HENDRATANU WIJAYA
