SWARA DARI AMAR BANK – Selama bulan puasa, kebiasaan sehari-hari mengalami perubahan. Menahan lapar dan haus sepanjang hari memang membuat tubuh lemas. Namun, bukan berarti kita cuma bisa bermalas-malasan aja selama bulan puasa.
Kamu bisa tetap olahraga saat puasa. Malah, berolahraga saat puasa bisa membuat tubuh jadi lebih fit dan enggak mudah lemas. Namun, ada beberapa penyesuaian yang harus diperhatikan saat berolahraga di bulan puasa.
Tips Tetap Olahraga Saat Puasa
Olahraga saat puasa memberikan banyak keuntungan, lho. Salah satunya, tubuh jadi lebih sehat. Ini juga jadi momen yang tepat kalau kamu ingin menjaga berat badan, sebab selama puasa asupan karbohidrat di dalam tubuh berkurang sehingga tubuh membakar lemak menjadi energi.
Agar tubuh tetap fit, berikut 10 tips tetap olahraga saat puasa tanpa takut puasa jadi batal.
1. Olahraga Sebelum Sahur
Tetap olahraga saat puasa bukan hal yang mustahil, kalau kamu tahu kapan waktu yang tepat untuk berolahraga. Salah satunya, kamu bisa berolahraga sebelum sahur.
Lakukan olahraga ringan sekitar setengah jam sebelum sahur, lalu akhiri dengan meminum air putih yang banyak untuk menghindarkan tubuh dari dehidrasi.
Oh ya, olahraga sebelum sahur bisa membuat tubuh jadi lebih segar dan siap untuk beraktivitas di sepanjang hari. Ini lebih baik dari pada kembali tidur setelah sahur, sebab bisa membuat tubuh jadi lebih mudah lemas.
Baca juga: Tetap Produktif, Hindari 11 Kebiasaan Buruk Ini Saat Puasa
2. Olahraga Sebelum Buka Puasa
Waktu lain yang juga cocok untuk berolahraga adalah sekitar 30 menit sebelum berbuka puasa. Berbeda dibanding olahraga sebelum sahur, kamu bisa memilih jenis olahraga dengan intensitas sedang.
Misalnya workout selama 30 menit, jogging, atau bersepeda. Kamu bisa kembali mengisi cairan tubuh di waktu berbuka puasa. Lakukan setidaknya tiga kali seminggu untuk membuat tubuh jadi lebih sehat.
3. Olahraga Setelah Buka Puasa
Untuk kamu yang sibuk, kamu bisa tetap olahraga saat puasa dan mengganti waktu olahraga ke malam hari. Tepatnya setelah berbuka puasa.
Namun, penting untuk diingat agar tidak langsung berolahraga begitu selesai makan. Jika ingin berolahraga setelah berbuka puasa, hindari memakan makanan berat saat berbuka. Setelah olahraga, kamu bisa mengonsumsi makanan berat.
Kamu juga bisa berolahraga sebelum tidur. Tepatnya setelah tubuh selesai mencerna makanan yang masuk ketika berbuka puasa. Di saat ini, tubuh punya energi penuh sehingga kamu pun lebih bersemangat saat berolahraga.
4. Batasi Waktu Berolahraga
Tetap olahraga saat puasa bisa kamu lakukan dengan membuat perencanaan yang tepat. Salah satunya dengan membuat jadwal olahraga rutin.
Saat berolahraga selama bulan puasa, batasi lama waktu untuk berolahraga. Idealnya, kamu bisa berolahraga sekitar 45 menit hingga satu jam. Hal ini bermanfaat agar tubuh tidak merasa terlalu lelah dan kamu tetap fit.
Baca juga: Jangan Lengah! 7 Tips Tetap Semangat Kerja di Akhir Bulan Puasa
5. Cukupi Kebutuhan Cairan dalam Tubuh
Penting untuk diingat, bahwa cairan dalam tubuh sedikit berkurang saat berpuasa. Jadi, jangan sampai kamu mengalami dehidrasi ketika berolahraga. Pastikan kamu mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Caranya dengan memastikan kamu sudah mengonsumsi delapan gelas air putih dalam sehari. Kamu bisa meminum setidaknya empat gelas saat sahur, dan empat gelas lagi saat berbuka dan di malam hari.
Kamu juga bisa menambah cairan tubuh dari buah dan yogurt yang rutin dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa.
6. Cardio Cukup 2 Kali Seminggu
Kamu suka cardio? Kamu tetap bisa melakukan olahraga favoritmu ini di bulan puasa. Namun, kamu bisa mengurangi jumlahnya. Misalnya cukup dua kali seminggu saja.
Cardio membakar banyak kalori, sehingga butuh energi yang banyak. Dikhawatirkan tubuhmu tidak sanggup menanggung beban jika dipaksakan, sebab asupan makanan ke dalam tubuh berkurang drastis.
Tips lainnya, kamu bisa fokus ke sit up dan push up, sebab kedua jenis olahraga ini masih memiliki intensitas rendah ke sedang. Jadi, aman dilakukan meski tidak mengonsumsi apa pun seharian.
7. Jogging Ringan di Sore Hari
Tetap olahraga saat puasa bisa kamu penuhi dengan jogging ringan di sore hari, tepatnya sebelum berbuka puasa. Di sore hari, matahari sudah tidak begitu terik sehingga kamu akan lebih nyaman untuk lari.
Di bulan puasa, kamu bisa mengurangi waktu tempuh. Jangan terlalu memaksakan diri dengan memasang target tertentu, karena tubuh yang tidak kuat malah membuat puasa jadi batal.
Selain jogging, kamu juga bisa jalan kaki santai di sore hari. Pilih rute di sekitar tempat tinggal, hitung-hitung membunuh waktu sebelum masuk saatnya berbuka puasa.
8. Yoga
Satu lagi jenis olahraga yang bisa kamu lakukan di bulan puasa. Kamu bisa melakukan yoga sendiri di rumah bermodalkan video di YouTube.
Selain membuat tubuh sehat, yoga juga bisa kamu lakukan untuk membuat tubuh jadi lebih rileks. Tubuh yang santai bisa berpengaruh pada tidur, sehingga tidur jadi lebih nyenyak.
9. Aktif Bergerak
Tetap olahraga saat puasa bisa diganti dengan membuat tubuhmu aktif bergerak. Misalnya dengan rajin naik dan turun tangga, berjalan dari halte ke kantor, dan kegiatan fisik lainnya. Hal yang terlihat sederhana, tapi bisa menjadi pengganti olahraga.
Baca juga: Yuk, Cek Tips Hemat Saat Ramadhan!
10. Olahraga di Rumah
Satu lagi cara membuat tubuh tetap bergerak saat puasa, kamu bisa melakukan olahraga di rumah. Misalnya dengan home workout, lari di treadmill atau bersepeda statis.
Kamu juga bisa melakukan olahraga bermodalkan video YouTube, seperti zumba. Dengan berolahraga di rumah saja, kamu bisa menghemat tenaga sampai tiba waktunya berbuka.
Yuk, jaga kesehatan tubuh saat berpuasa. Dibanding bermalas-malasan yang membuat tubuh jadi makin lemas, sebaiknya tetap olahraga saat puasa karena tubuh yang aktif bergerak membuatmu jadi lebih sehat.
