SWARA – Salah satu penyakit yang sering menimpa pekerja kantoran baik yang berusia muda ataupun tua adalah sakit punggung. Penyakit yang biasa dikenal dengan sebutan backpain ini apabila nggak diatasi dengan baik bisa menimbulkan nyeri berkepanjangan bahkan saraf terjepit.

Untuk menghindarkan diri dari back-pain,sebaiknya jika kamu mencegahnya dengan rajin berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat. Bukan hanya itu, kamu bisa mencoba 4 gaya yoga ini untuk merenggangkan dan merelaksasi otot punggung yang kaku. Apa saja dan bagaimana cara melakukannya, begini ulasan lengkapnya : 

1. Cat-Cow

Untuk merelaksasi tulang punggung dan melatih otot diafragma, kamu dapat melakukan pose yoga Cat-Cow. Pose Cat-Cow ini biasa dipakai untuk pemanasan saat akan memulai yoga. Cara melakukan pose Cat-Cow ini adalah meletakkan telapak tangan dan lutut pada matras dengan posisi tegak lurus, kemudian turunkan perut sambil mengangkat kepala sampai kepalamu menghadap ke atas.

Setelah beberapa saat, lengkungkan punggungmu seperti membentuk huruf U terbalik sambil menurunkan kepala perlahan-lahan. Lakukan secara bergantian setelah lima kali tarikan napas. Gerakan yoga ini juga dapat menambah kelenturan tulang belakang dan membentuk otot perut.

 

Artikel terkait: Tips-tips menghindari penyakit yang sering datang saat musim hujan

  1. Hati-Hati, 9 Penyakit Ini Sering Menyerang di Musim Hujan!
  2. Supaya Anak Nggak Gampang Sakit di Musim Hujan Seperti Ini, Yuk Terapkan 5 Tips Praktis Berikut!
  3. 10 Tips Ampuh Mencegah Radang

 

2. Supine Spinal Twist

Pose yoga berikutnya yang dapat kamu coba adalah Supine Spinal Twist Pose, caranya adalah dengan berbaring terlentang di lantai lalu angkat paha kanan secara horizontal sambil ditahan oleh tangan kiri.

Dengan posisi torso tetap berbaring, bentangkan tangan kanan tegak lurus dengan tubuh kamu sambil kepalamu perlahan-lahan menengok kanan. Pose ini sangat berguna untuk meredakan nyeri punggung, melancarkan fungsi tulang belakang, dan merelaksasi otot bokong.

Mobile Site CTA

3. Bow Pose

“The relationship incubator . Lover, friend, child, sibling, co-worker, father, mother…relationships are incubators that pull up all of our deepest subconscious pattern seedlings, hatching them before our eyes, and, if we can face them and traverse the swamps, we are hatched in new amazing directions that could not be reached otherwise…that is if we can stay . Just stay . Not stay perfect or stay cool or stay completely present or zen or steady, but just stay . Stay and stay and stay especially when you want to run away . I’ve been through enough relationships to now see clearly that anything we run away from in one relationship, will show up again and again and again until we look it lovingly in the eyes, learn its origins and allow it to teach us . I believe we call special souls into our lives to uproot the otherwise in-uproot-able so that we can see in ourselves what is otherwise unseeable. The aspects that remain dormant inside until someone comes along and wedges open the deepest crevices inside, holds a flash light and a mirror helping us to see our deepest layers of composition . This process is painful, uncomfortable, sometimes sickening, and ultimately extraordinary liberating. When we traverse the seemingly in-traversable within, these places that are harder to scale than any external course, the outcome is the freedom. Freedom from the bindings that hold us in stagnation, frozen in previous experiences and driven by a source that is caught in old fear story rather than free flowing trusting spontaneous spirit . When we can step back, take an expanded look at our relationships in whatever form and see what they are teaching us, how we are being stretched, expanded, ripened, matured, enlightened- we amplify the work we have come here to do together as human spirits. . For I believe each being we encounter in our life is our spiritual teacher, helping us to grow in the directions we could not access without their reflection.” . I had to share this beautiful text by @meghancurrieyoga 💚💚💚 Thank you for the beautiful words of wisdom 🙏🏼✨

A post shared by Irene Alda (@livinglavidayoga) on

Untuk melakukan Bow Pose ini langkah-langkahnya adalah posisikan tubuhmu tengkurap di matras yoga, kemudian raihlah pergelangan kakimu dengan tanganmu. Lalu, secara perlahan-lahan angkat kaki, dada, serta kepalamu ke atas. Tahan posisi tersebut selama tiga tarikan napas panjang. Gerakan yoga ini bukan hanya berguna untuk meluruskan otot punggung, tetapi juga otot paha, tangan, perut, serta memperlancar metabolisme dalam tubuh.

 

Artikel terkait: Yuk, mulai mengonsumsi makanan sehat!

  1. Hidup Sehat, Yuk Sediakan Selalu Makanan Ini di Rumah!
  2. Nggak Harus Mahal, Lakukan Ini Untuk Bisa Makan Makanan Sehat dengan Bujet Minim
  3. Wajib Follow 10 Akun Instagram Makanan Sehat Ini!

 

4. Plow Pose

#halasana #closingsequence #Ashtanga #practiceeveryday

A post shared by ursulapreiss (@ursulapreiss) on

Merupakan salah satu gaya yang paling populer dalam yoga. Cara melakukannya, cobalah berbaring terlentang sambil mengangkat kedua kaki tegak lurus dengan tubuhmu. Kemudian, secara perlahan-lahan jatuhkan kakimu ke belakangmu.

Lalu, genggam kedua tanganmu dari bawah tubuhmu. Tahan posisi tersebut selama tiga tarikan napas panjang. Gerakan ini sangat baik untuk melatih kelenturan punggung serta merenggangkan otot punggung.

Bagaimana dengan artikel yang kamu baca hari ini? Semoga bermanfaat untukmu, ya.

Jangan lupa, Tunaiku menyediakan pinjaman tunai cepat dan mudah, mulai dari Rp2-20 juta, yang bisa diangsur mulai dari 6-20 bulan. Yuk, ajukan pinjamanmu sekarang!

TimotiusTIMOTIUS