Bulan suci ramadan menjadi salah satu bulan yang ditunggu-tunggu oleh umat muslim. Selama bulan ramadan, umat muslim menjalankan ibadah puasa sehingga wajib menjaga kesehatan keluarga agar dapat menjalankan puasa satu bulan penuh.
Menjaga kesehatan keluarga sangatlah penting karena kesehatan hal yang paling utama baik jasmani, rohani hingga makanan yang dikonsumsi.
Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan keluarga yang baik dan benar?
Menjaga Kesehatan Keluarga Saat Bulan Puasa
Saat bulan puasa, wajib menjaga kesehatan keluarga agar dapat tetap kuat menjalankan ibadah puasa. Berikut beberapa tips yang dapat kamu terapkan untuk keluargamu:
1. Meningkatkan kualitas tidur semua anggota keluarga
Setiap anggota keluarga pasti memiliki segudang aktivitas saat puasa baik di rumah maupun di kantor. Maka dari itu, semua wajib menjaga badan agar tidak jatuh sakit. Salah satu cara untuk menjaganya adalah dengan meningkatkan kualitas tidur yang baik.
Istirahat yang cukup sangat mempengaruhi kesehatan fisik seseorang. Untuk usia remaja 8-9 jam sehari dan untuk dewasa 7-8 jam sehari. Dengan tidur yang berkualitas akan meningkatkan konsentrasi dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Saat bulan puasa, semua wajib mengatur waktu istirahat masing-masing agar dapat menjalankan puasa dengan lebih fokus dan menjaga kesehatan keluarga juga.
2. Memasak makanan sendiri
Bulan puasa menjadi sebuah tantangan sendiri dikarenakan undangan buka bersama dari teman-teman sampai banyaknya berbagai jenis makanan yang dijual dimana-mana.
Sesekali membeli makanan dari luar tidaklah apa-apa. Namun, ada baiknya tetap menjaga kesehatan keluarga dengan membiasakan untuk memakan masakan buatan rumah.
Memasak makanan di rumah akan lebih terjaga dari persoalan gizi dan nutrisinya. Tentu saja juga membuat kantong lebih hemat. Memasak makanan di rumah dapat menjaga keharmonisan keluarga dengan makan bersama.
Usahakan setiap sahur dan buka bersama dihabiskan dengan keluarga di rumah. Selain menambah keakraban satu sama lain anggota keluarga, makan bersama juga dapat menghemat pengeluaran harian tanpa harus boros jajan di luar.
Baca juga:
7 Tips Ajarkan Anak Berbagi Selama Ramadhan
Ingin Keluarga Bahagia? Lakukan 4 Tips Ini Agar Lebih Harmonis
7 Cara Self Healing Anti Boros, Nggak Harus ke Bali
Butuh Biaya untuk Pinjaman Operasi? Pinjam Saja di Tunaiku
3. Konsumsi makanan sehat
Biasanya pola hidup yang sehat juga tergantung dari jenis makanan apa yang dikonsumsi sehari-hari. Agar menjaga kesehatan keluarga, kamu wajib mengkonsumsi makanan sehat seperti makanan tinggi serat, daging, tidak berlemak dan lainnya.
Kamu bisa membuat jadwal sehari-hari menu apa yang akan kamu konsumsi bersama keluarga. Agar tetap sehat dan tidak bosan, kamu bisa membuat daftar menu setiap harinya yang beragam.
Lengkapi kebutuhan makanan sehari-hari dengan buah yang dapat menambah berbagai vitamin di dalam tubuhmu. Sehingga imun lebih kuat dan terjaga dari ragam penyakit.
Kurangi ragam makanan siap saji yang lebih banyak kandungan bahan pengawet seperti mie instan. Kamu bisa menggantinya dengan makanan sayur mayur kesukaan anggota keluarga.
4. Simpan kebutuhan makanan dalam kulkas
Salah satu keuntungan menyimpan makanan dalam kulkas adalah awet dan tahan lama. Dengan suhu dingin akan tetap menjaga makanan agar tidak cepat busuk dan bau.
Namun, kamu wajib pilih-pilih makanan mana yang cocok untuk masuk kulkas. Tujuan dari menyimpan makanan dalam kulkas untuk menjaga kesehatan keluarga.
Dengan memiliki bahan makanan yang sehat dan proses memasak yang tepat, maka makanan akan tetap terjaga kualitasnya. Serta dapat memberikan nutrisi yang berguna bagi tubuh.
Walau sudah lebih aman masuk kulkas, kamu juga wajib untuk mengatur bahan-bahan makanan dengan wadah bening. Ini berguna untuk dapat menemukan bahan makanan apa yang ingin dicari di kulkas.
Selain itu, kamu juga wajib mengontrol suhu kulkas secara berkala. Pemantauan ini untuk menjaga agar kulkas berada pada suhu satu sampai empat derajat celcius.
Jika makanan berada pada suhu yang tepat akan menjaga kualitas dari makanan tersebut.
5. Teliti makanan yang kadaluarsa
Terkadang dalam menjaga kesehatan keluarga faktor kadaluarsa makanan sangatlah penting. Banyak orang yang tidak terlalu teliti saat membeli bahan makanan yang penting masuk keranjang.
Meneliti makanan mana saja yang akan kadaluarsa guna mencegah agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan seperti keracunan. Dengan meneliti setiap waktu kadaluarsa makanan maka kamu akan lebih berhati-hati dalam memasaknya.
6. Mencuci bahan makanan buah dan sayuran
Salah satu manfaat mencuci bahan makanan seperti buah dan sayuran adalah dapat menghilangkan bakteri atau kotoran pada permukaaan. Dengan mencuci maka kamu dapat memakan buah dan sayuran yang bersih dan higienis.
Menjaga kebersihan berguna juga untuk mendapatkan asupan vitamin bahan makanan yang harus dikonsumsi secara sehat. Apalagi dengan kondisi pandemi virus covid-19 saat ini.
Penularan virus dapat dari udara maupun menempel pada benda-benda. Untuk mengurangi penyebaran virus tersebut pada makanan yang dikonsumsi keluarga maka sebaiknya dicuci bersih.
Kamu dapat menggunakan sabun atau cairan pembersih khusus untuk buah dan sayuran.
Enam tips diatas dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan keluarga di bulan puasa. Kesehatan dimulai dari cara konsumsi sehari-hari dengan memperhatikan makanan yang akan dikonsumsi.
