SWARA – Namanya juga berurusan dengan berat badan, rasanya sensitif. Jadi kalau dirasa timbangan bergeser ke kanan, teman-teman saya pasti panik untuk diet. Sayangnya, bukannya mengalami penurunan, diet yang sudah dijalani tampak sia-sia. Mungkin sudah berhasil. tapi ditinggal makan di lua satu kali saja rasanya berat badan naik secara signifikan.

 

 

Artikel Terkait: Hal-hal Seputar Diet

  1. Diet Tepat untuk Golongan Darah A
  2. 5 Tips Diet Sehat yang Ampuh untuk Turunkan Berat Badan
  3. Yuk,Kenalan dengan Diet Mediterania agar Badan Langsing dan Sehat

 

Apakah kamu atau temanmu juga mengalami susahnya diet ini? Well, 7 rekomendasi diet ini cocok dicoba untuk kita orang Indonesia!

 

1. Isi piringku

Bicara soal isi piringku, nggak akan jauh-jauh dari yang namanya porsi tepat untuk seseorang dalam memenuhi kebutuhan gizinya. Adapun yang terkandung dalam isi piringku antara lain sumber karbohidrat seperti nasi ⅔ porsi alias setengah piring. Lengkapi juga dengan lauk pauk sebanyak 1/3 porsi dan 1/2 porsi. Sedangkan untuk setengah piring lainnya kamu bisa isi dengan sayur-sayuran 2/3 porsi dan buah-buahan 1/3 porsi.

 

2. Mediteranian diet

Jenis diet selanjutnya memberikan perhatian pada konsumsi ikan dan makanan laut. Untuk mencukupi kebutuhan karbohidrat, kamu bisa mengganti nasi putih dengan whole grain, gandum, dan oat. Adapun beberapa makanan yang direkomendasikan pada mediteranian diet antara lain sayur seperti brokoli dan bayam, buah seperti apel dan kurma, kacang seperti almond dan macadamia, umbi seperti kentang dan umbi, biji-bijian utuh seperti beras merah dan gandum, ikan seperti salmon dan kepiting, telur, serta susu.

 

3. Myplate diet

Sebenarnya jenis diet ini banyak dianut oleh orang-orang Amerika. Fokus utamanya adalah variasi makanan, jumlah, dan nutrisi. Selain itu, menurut jenis diet ini sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan sedikit lemak jenuh, natrium, serta gula tambahan. Adapun jenis makanan yang harus dikonsumsi antara lain sayur-sayuran, sumber protein, buah-buahan, biji-bijian, dan susu.

 

4. Flexitarian diet

Dengan memilih jenis diet ini, kamu akan mengonsumsi makanan berbahan dasar nabati tanpa sepenuhnya menghilangkan daging. Adapun makanan di sini termasuk kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, dan tentu saja lengkap dengan semua sumber protein yang sangat baik.

 

5. Perbanyak konsumsi air putih

Sudah sehat, murah, cocok buat dietnya orang Indonesia lagi. Yap, minumlah air putih. Pada suatu penelitian didapatkan hasil bahwa minum air putih pada perut kosong bisa meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 24 persen. Selain itu, mengonsumsi air putih juga mengenyangkan. Jadi, kamu nggak akan mudah lapar.

 

6. Tetap sarapan

Saking ketatnya dalam diet sampai mengesampingkan sarapan? Tentu saja ini tindakan yang salah. Dengan tetap menomorsatukan sarapan, di siang hari kamu nggak akan terlalu lapar. Dengan demikian, kamu pun nggak perlu mengonsumsi porsi jumbo di siang hari. 

 

7. Olahraga rutin 

Diet makanan akan memberikan hasil maksimal jika diimbangi dengan olahraga rutin. Kamu nggak perlu, kok, langganan di tempat fitness. Cukup lakukan olahraga murah meriah, misalnya jogging. 

 

Artikel Terkait: Pentingnya Berolahraga

  1. Kesehatan Mental Itu Penting, Jaga dengan Berolahraga, Yuk!
  2. 5 Tips Aman Berolahraga yang Sesuai dengan Usia
  3. Alasan Mengapa Hobi Berolahraga Bisa Membuat Hidup lebih Bahagia

 

Itu dia 7 diet yang baik buat dilakukan orang-orang Indonesia. Diet itu sah-sah saja, ya. Asal kamu juga harus memperhatikan kesehatan tubuh. Boleh diet asal tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.