Swara – Rasanya pengin bisa produktif sepanjang hari. Bisa menyelesaikan semua to-do-list yang harus diselesaikan hari itu. Namun, kenapa tubuh malah lelah dan mager? Padahal sudah istirahat dengan cukup, lho.
Istirahat yang cukup dan benar erat kaitannya dengan produktivitas. Dengan beristirahat, tubuh kembali fresh dan siap untuk produktif keesokan harinya.
Yuk coba fitur Kalkulatof Finansial dari Swara untuk bantu kamu hitung segala kebutuhan dan atur alokasi danamu secara akurat. Dapatkan juga informasi penting sesuai dengan kebutuhanmu di sini.
Kalau kamu masih merasa lemas padahal sudah istirahat, yuk perhatikan lagi pola istirahatmu. Sudah benar belum?
6 Penyebab Susah Produktif
Salah satu cara agar bisa produktif dan memanfaatkan waktu dengan baik adalah jika tubuh dalam keadaan siap. Oleh karena itu, penting banget untuk bisa beristirahat. Istirahat saja enggak cukup, pastikan kamu beristirahat dengan berkualitas.
Untuk kamu yang merasa sudah istirahat dengan cukup tapi tubuh masih gampang lelah sehingga enggak bisa produktif, yuk intip penyebabnya.
1. Susah produktif karena kurang olahraga
Sudah tidur cukup, tapi masih lelah? Mungkin alasannya karena kamu kurang olahraga. Olahraga yang teratur bisa membuat istirahat jadi lebih berkualitas.
Biasakan untuk olahraga secara teratur. Enggak perlu lama-lama, 30 menit dalam sehari sudah cukup. Kamu bisa jogging pagi, yoga, atau home workout dengan modal YouTube.
Jam olahraga juga harus diperhatikan. Hindari untuk berolahraga mendekati jam tidur. Minimal, lakukan olahraga tiga jam sebelum tidur. Kalau tubuh lelah sehabis berolahraga, bisa membuatmu susah tidur.
2. Beban pikiran
Ketika sudah merebahkan tubuh di tempat tidur dan bersiap untuk beristirahat, tapi pikiranmu masih memikirkan pekerjaan, maka tidur jadi kurang berkualitas.
Beban pikiran, apalagi jika sudah stres, akan mengganggu ritme tubuh. Akibatnya kamu akan merasa lelah terus menerus.
3. Kurang minum air putih
Minum air putih itu wajib, setidaknya enam gelas setiap hari. Kurang minum bisa mengganggu kualitas tidur. Makanya, tubuh jadi cepat lelah.
Kurangi konsumsi kafein dan sebagai gantinya, kamu bisa minum air putih. Selain sehat, juga bisa membuatmu beristirahat dengan benar.
4. Susah produktif karena pola makan tidak seimbang
Makanan yang dikonsumsi juga berpengaruh pada kualitas istirahat. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit bisa mempengaruhi pola tidur.
Asupan makanan yang kurang sehat akan memperberat kerja pankreas di dalam tubuh. Akibatnya akan terjadi penumpukan lemak. Inilah yang membuat tubuh mudah lelah sehingga enggak bisa produktif.
5. Paparan elektronik
Salah satu penyebab tidur enggak berkualitas adalah paparan elektronik. Misalnya membiarkan TV menyala saat tidur atau mengecek handphone sebelum tidur.
Kurangi paparan elektronik sebelum tidur. Jauhkan gadget dari tempat tidur agar tidak tergoda untuk scrolling Instagram sebelum tidur, ya.
6. Susah produktif karena pola tidur tidak teratur
Dengan membentuk pola tertentu, tubuh jadi terbiasa. Oleh karena itu, kamu bisa membentuk pola tidur teratur setiap harinya.
Misal tidur pukul sepuluh dan bangun pukul lima. Usahakan untuk konsisten menjalankannya sampai tubuh terbiasa. Pola tersebut akan membuatmu fresh keesokan harinya.
Baca juga:
Jadi Produktif, 6 Tips Miliki Hobi yang Menghasilkan Uang
5 Cara Mengatasi Susah Produktif
Kalau kamu ingin lebih produktif, yang harus dibenahi adalah kualitas istirahat. Yuk, lakukan langkah berikut agar tubuh lebih fresh dan siap untuk melakukan aktivitas yang sudah dirancang.
1. Rajin berolahraga
Ada banyak dampak positif yang dirasakan tubuh jika rajin berolahraga. Kalau tubuhmu masih sering lelah, yuk mulai rajin berolahraga.
Buat rutinitas baru dalam hal olahraga. Pilih waktu olahraga di pagi hari agar makin semangat dalam menjalani pekerjaan. Kamu bisa berolahraga sendiri di rumah dengan bermodalkan YouTube, lho.
Kalau ingin olahraga malam, lakukan tiga jam sebelum tidur agar ada jeda waktu bagi tubuh untuk kembali relax. Tidur dalam keadaan tubuh lelah hanya membuatmu makin susah tidur, lho.
2. Perhatikan asupan makanan
Asupan makanan yang dikonsumsi juga berpengaruh pada kualitas istirahat. Pastikan tubuh mengonsumsi gizi seimbang. Perbanyak makan sayuran agar vitamin yang dibutuhkan tubuh terpenuhi.
Begitu juga dengan minuman. Kafein dan alkohol bisa membuat tubuh mudah lelah. Perbanyak minum air putih. Selain untuk melancarkan metabolisme, minum air putih juga membantu agar kamu bisa beristirahat dengan benar.
3. No gadget before sleep
Paparan blue light dari gadget bisa mengganggu kualitas tidur. Saat mendekati jam tidur, singkirkan semua gadget. Hindari untuk tidak memeriksa ponsel saat akan tidur karena bisa membuatmu makin sulit tidur.
4. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Tidur yang berkualitas salah satunya adalah kamu tidak butuh waktu lama untuk terlelap. Biasanya, butuh waktu sekitar 15-20 menit untuk tidur setelah berbaring.
Kamu bisa menciptakan suasana tidur yang nyaman agar bisa nyenyak. Misalnya, pencahayaan remang, aromaterapi yang membuat tubuh relax, bisa juga dengan memutar musik yang membantumu bisa beristirahat.
Suhu ruangan juga turut berpengaruh. Jika menggunakan AC, atur di suhu yang nyaman alias enggak terlalu dingin. Pemilihan alas tidur yang nyaman juga bisa membantu tubuh lebih mudah relax, lho.
Selain itu, membentuk pola tidur yang teratur juga perlu dilakukan. Berangkat tidur dan bangun di jam yang sama akan membuat tubuh terlatih. Jadi, begitu jam tidur tiba, kamu akan langsung terlelap.
5. Relaksasi
Kamu bisa melakukan relaksasi sederhana untuk melenturkan otot-otot yang tegang setelah bekerja seharian. Misalnya dengan melakukan meditasi sebelum tidur.
Ketika tubuh dalam keadaan tenang, kamu bisa mendapatkan tidur yang berkualitas. Kamu bisa tidur nyenyak dan tidak mudah terbangun di tengah malam.
Kelihatannya mungkin sepele, tapi tidur berkualitas berpengaruh banget terhadap produktivitas harian. Yuk, biasakan diri dengan pola tidur teratur demi mendapatkan istirahat yang berkualitas sehingga bisa produktif di keesokan hari.
