SWARA – Saat ini, ngegym sudah menjadi gaya hidup. Padahal, biaya ngegym ternyata juga tidak terjangkau oleh seluruh kalangan. Sebagai gambaran, dilansir dari Vice biaya ngegym rata-rata adalah Rp850 ribu per bulan—atau sekitar Rp9,8 juta setahun.
Sebenarnya, sah-sah saja kalau kamu rela mengeluarkan uang dengan nominal fantastis per bulan. Cuma, kamu juga harus konsisten dalam berolahraga supaya uang yang kamu keluarkan tidak terbuang sia-sia.
Home workout menjadi solusi olahraga selama #dirumahaja
Bagaimana kalau kamu masih ingin memiliki badan indah bak hasil ngegym setahun tapi sayang dengan biaya ngegym yang dikeluarkan? Tenang saja, internet selalu menawarkan solusi. Sekarang, banyak sekali berkeliaran di internet, berbagai hack terkait gym. Bahkan, banyak sekali orang yang membocorkan apa saja yang diajarkan oleh personal trainer melalui media sosial.
Bukan tidak mungkin, kamu tetap bisa mencapai badan ideal yang kamu inginkan namun dengan biaya yang minimalis. Tentu saja, kamu tetap harus melakukan usaha sampingan untuk mencapai badan idealmu. Salah satu caranya adalah dengan mengatur pola makan, dan melakukan home workout! Apalagi, di masa pandemik seperti sekarang, segala sesuatu yang kamu kerjakan ya harus dilakukan di rumah. Olah raga di rumah saja dengan hasil sesuai dengan keinginanmu, bukanlah sekedar impian. Ketahui hal-hal yang harus kamu persiapkan sebelum membuat workout plan-mu sendiri!
1. Ketahui tujuan dari workout-mu
Saya sempat menjadi seorang gym junkie selama masa kuliah saya. Saat itu -circa 2016- sedang hype media sosial yang memungkinkan kita untuk bertanya secara anonim kepada orang lain. Salah satu akun yang saya ikuti adalah akun ask.fm Alvin Hartanto. Ia banyak sekali membagikan konsep dari olahraga dan juga gaya hidup sehat. Profesinya sebagai personal trainer dan nutritionist juga membuat banyak orang berbondong-bondong mengikuti tipsnya.
Salah satu produk yang ditawarkan adalah home workout and meal plan yang bisa di-customize sesuai dengan keinginan kita. Karena biaya nge-gym sangatlah tidak ramah kantong mahasiswa, saya memutuskan untuk membeli plan darinya.
Satu hal yang saya pelajari, sebelum kamu memutuskan untuk melakukan workout, kamu harus tahu apa tujuanmu berolahraga. Apalagi, jika kamu berharap memperoleh badan seperti di gym. Ketahui dulu, kamu mau membuat fisikmu bugar, atau sekaligus membentuk tubuh?
Artikel terkait:
- 10 Ide Sederhana agar #DiRumahAja Bareng Anak Jadi Menyenangkan
- #dirumahaja Selama Self Distancing? Kamu Bisa Dapat Uang Tambahan
- Selama Masa Pandemik, Ini Cara Tiap Zodiak Menjalani Hari-harinya
2. Ketahui gerakan dasar
Ada gerakan dasar dalam berolahraga yang harus kamu ketahui. Mulai dari sit-up, push up, jumping jack, hingga mountain climbing. Berbagai gerakan ini memiliki tujuannya sendiri. Mulai dari memperkuat otot perut, memperkuat otot paha, dan masih banyak lagi.
Sudah banyak sekali aplikasi yang membantumu mengetahui beberapa gerakan workout dasar seperti 7 Minutes Workout. Dalam aplikasi ini ada beberapa gerakan yang dibuat dengan tujuan mencapai goal tertentu. Mulai dari merampingkan perut, memperkecil paha, dan masih banyak lagi. Kebanyakan plan yang ada di 7 Minutes Workout bertujuan untuk menjaga kebugaran tubuh karena tidak menggunakan alat.
Kamu ingin membentuk badan namun tetap #dirumahaja? Kamu membutuhkan alat yang memang diperuntukkan untuk home workout seperti barbell. Untuk perkenalan, kamu bisa memakai sepasang barbel dengan bobot 3 kg. Bila sudah terbiasa kamu bisa memakai barbel seberat 5 kg. Biasanya, barbel digunakan sambil kamu melakukan one knee workout.
3. Hindari over-training
Biasanya, di awal kamu menjalankan workout routine ini -apalagi bila kamu jarang berolahraga- kamu akan merasa kepayahan. Tidak apa-apa, berolahraga memang mendobrak kebiasaanmu sehari-hari. Di masa WFH ini, beberapa dari kamu mungkin semakin jarang berolahraga dan menjadi kaum rebahan. Sehingga dibutuhkan energi ekstra untukmu untuk memulai kebiasaan ini.
Walaupun nantinya kamu terbiasa, menjadi gym-junkie bisa membawa dampak yang buruk bagi tubuh. Otot-otot di badanmu juga butuh istirahat. Memang sih, berolahraga adalah hal yang baik. Namun kamu tidak mau kan kalau ototmu cedera karena kurang istirahat?
4. Rutin kardio
Kardio sangatlah penting untuk dilakukan, terutama untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan. Tentu saja, kardio ini harus diimbangi dengan pembentukkan tubuh supaya badan tidak kendor setelah menjadi lebih kurus. Di momentum #dirumahsaja seperti sekarang, kamu bisa melakukan zumba atau berbagai olahraga indoor tanpa alat lainnya untuk menjaga tubuhmu!
Artikel terkait:
- 5 Tips Diet Sehat yang Ampuh untuk Turunkan Berat Badan
- Ini Jus Murah dan Sehat Cocok untuk Program Diet, Yuk Bikin Sendiri!
- Makanan Diet Ini Ternyata Bikin Lingkar Perut Makin Lebar!
5. Eat Clean
Walaupun kamu sudah membuat plan yang sempurna, kalau kamu makan junk-food ya tidak akan memberikan hasil yang baik. Kamu harus mengimbangi dengan makanan yang rendah lemak dan dapat menunjang workout yang kamu lakukan. Gula merupakan bahan yang sangat jahat. Setiap karbohidrat mengandung glukosa yang tidak baik untuk tubuh. Gorengan pun juga berdampak negatif untuk tubuh, lho! Perbanyak buah, sayur, dan juga daging untuk membentuk tubuh.
Hitunglah kalori yang kamu butuhkan per hari. Kamu bisa menggunakan kalkulator kalori, misalnya dari Mayo Clinic, untuk mengetahui kebutuhan kalorimu per hari. Jangan sampai kamu makan lebih banyak karena dapat menimbulkan lemak.
“Terus, aku nggak bisa makan makanan yang enak dong?” Tenang! Itulah gunanya cheat day! Cheat day adalah hari yang memungkinkan kamu untuk makan apapun yang kamu suka. Tapi kamu tetap harus menghitung kalori yang kamu konsumsi. Kamu bisa menggunakan aplikasi seperti Fitness Tracker untuk menghitung estimasi total kalori yang kamu konsumsi. Jangan sampai karena cheat day sehari, rusak work out sebelanga!
Ternyata, kamu bisa menghemat biaya ngegym dengan melakukan workout #dirumahaja. Bukan tidak mungkin, untuk seterusnya kamu bisa melakukan home workout supaya tetap bugar sehari-hari. Namun, sekali lagi, sebaiknya perbanyak riset sebelum melakukan olahraga di rumah agar hasilnya semakin efektif.
