SWARA – Aktivitas harian yang rutin dan monoton bisa menimbulkan stres, baik yang kamu lakukan di tempat kerja maupun di rumah. Mulai dari tugas kantor yang menumpuk, deadline yang mepet, hingga cucian yang menggunung di rumah bisa bikin kamu kewalahan. Kepala pun jadi gampang panas.
Sayangnya, menghilangkan penat dengan jalan-jalan ke hutan atau pantai cuma bisa dilakukan pas akhir pekan. Tapi, kamu nggak perlu nunggu sampai weekend buat menyegarkan diri dan menyingkirkan stres yang menekan, kok. Cukup lakukan beberapa trik simpel berikut.
1. Atur napas
Menurut fisiologis Leah Lagos, PsyD, teknik pernapasan adalah cara jitu menenangkan pikiran yang kalut. Mengatur napas bahkan nggak makan banyak waktu, sehingga bisa dilakukan kapan saja dibutuhkan.
Caranya, tariklah napas selama 4 detik diikuti membuang napas selama 6 detik. Saat membuang napas, iringi dengan melepaskan perasaan negatif. Lakukan sebanyak 5-10 kali.
Artikel terkait: Tips menjaga kesehatan dan mood di tempat kerja.
- Buat Para Millennial, Ini 7 Kiat Atasi Stres Akibat Pekerjaan!
- 5 Gerakan Olahraga Ringan Saat di Mobil, Cocok Dilakukan Saat Terjebak Macet
- 5 Mainan Anak Penghilang Stres, Tertarik Coba?
2. Dengarkan musik favorit
Mendengarkan musik favorit disebut dapat menjadi solusi mengusir stresmu. Musik mampu merangsang senyawa kimia di otak yang menimbulkan perasaan tenang. Kalau ingin lebih rileks, putarlah musik klasik atau lagu yang bertempo lambat.
3. Cari objek yang colorful
Seperti halnya musik, ternyata memandangi objek yang penuh warna-warni dan terlihat cerah mampu mengurangi stres. Misalnya, hijaunya pepohonan atau birunya langit. Kalau kamu ingin bereksperimen coba mengecat ruangan dengan warna-warna tersebut juga disebut membantu pikiranmu lebih rileks.
4. Jalan-jalan ke luar
Setiap jam istirahat siang coba mulai membiasakan untuk jalan-jalan ke luar kantor. Sembari mencari tempat makan siang sekalian mendapatkan suasana yang berbeda. Cara ini ampuh mengusir kejenuhan. Nggak cuma di kantor, di rumah pun kamu bisa melakukan hal yang sama untuk memperbaiki mood-mu.
5. Beri tanganmu sedikit pijatan
Melakukan pijatan pada telapak tangan selama beberapa menit membantu menurunkan kadar stres secara signifikan. Begitulah yang dilaporkan oleh sebuah studi yang diterbitkan pada Journal of Alternative and Complementary Medicine.
6. Lakukan peregangan ringan
Selain memijat telapak tangan, peregangan ringan juga terbukti manjur melepaskan penat di pikiranmu, terlebih jika pekerjaan menuntutmu untuk duduk sepanjang hari di belakang meja. Coba lakukan gerakan stretching sederhana pada pundak, lengan, pinggang, dan paha.Gerakan ringan ini sangat membantu kamu lebih fit juga loh.
Artikel terkait: Tips mempertahankan produktivitas.
- Bekerja dari Rumah? 10 Gadget Ini Bisa Bantu Meningkatkan Produktivitasmu
- 5 Ritual Pagi Para Tokoh Sukses Dunia. Mau Coba?
- Stop Lakukan 7 Kesalahan Ini di Pagi Hari Agar Kamu Lebih Produktif!
7. Bermain dengan binatang peliharaan
Percaya, deh. Kelucuan binatang peliharaanmu mampu membuat stresmu lenyap seketika. Bermain dengan binatang kesayangan mampu memicu tubuhmu untuk melepaskan hormon oksitosin yang membuatmu merasa gembira. Kalau nggak punya peliharaan? Coba deh, tonton video-video kelakuan binatang yang lucu-lucu di Youtube.
8. Peluk pasangan atau sahabatmu
Memeluk seseorang mampu menurunkan tekanan darah dan denyut jantung. Kalau merasa stres, peluklah pasangan atau sahabatmu. Tapi, jangan sampai keliru memeluk pasangan sahabatmu, ya.
Gampang, ‘kan? Lewat trik simpel di atas, saya percaya kamu bisa mengelola stres lebih baik!
Yuk, ajukan pinjaman tanpa agunan, tanpa kartu kreditmu sekarang juga!
Hanya dengan modal KTP, kamu sudah bisa pinjam uang tunai sampai Rp 15 juta, lho. Tertarik? Ajukan pinjamanmu di sini!
PAULUS RISANG
