Sebelum kita membahas bagaimana cara diet menurunkan berat badan secara alami ada baiknya kita memperbaiki pola pikir kita yang salah terlebih dahulu. Mari kita simak bersama-sama artikel berikut ini.
Mayoritas dari kita yang ingin memulai diet adalah kebanyakan mengatakan “tapi” dan “nanti”. Tapi sibuk nanti tidak sempat olahraga, tapi bakso masih enak, dan masih banyak alasan yang lainnya.
Jika seperti itu berarti kita belum mempunyai alasan dan motivasi yang kuat, serta belum mengetahui tujuan dari kita melalukan diet sebenarnya untuk apa, atau pola pikir kita belum benar.
Karena tujuan dari diet sebenarnya bukanlah hanya sekedar untuk menurunkan berat badan saja tapi diet juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh jika dilakukan dengan benar.
Mengapa Harus Memiliki Berat Badan Yang Ideal ?
Jika ditanya mengenai pertanyaan ini kebanyakan orang akan menjawab yang berkaitan dengan penampilan, seperti agar terlihat cantik, agar terlihat menarik, dan lain sebagainya.
Padahal memiliki berat badan yang ideal bukan hanya karena penampilan saja, tetapi ada alasan yang lebih utama yaitu kesehatan.
Kadar lemak yang berlebihan dapat merangsang pengeluaran mediator inflanmasi. Inflanmasi tersebut dapat meningkatkan risiko timbulnya berbagai macam penyakit, seperti aterosklerosis, sindrom metabolik, resisten insulin, diabetes melitus, depresi, kanker, gangguan fungsi ginjal, stroke, penyakit kardiovaskular, obesitas, dan berbagai macam penyakit lainnya.
Setelah kita telah memperbaiki pola pikir yang salah dan mengetahui mengapa kita harus memiliki berat badan yang ideal, lalu apa sebenarnya obesitas itu dan apa saja faktor penyebabnya.
Apa Itu Obesitas?
Obesitas atau yang biasa kita sebut dengan kegemukan merupakan penumpukan lemak yang berlebihan akibat ketidakseimbangan asupan energi (energy intake) dengan energi yang digunakan (energy expenditure) dalam waktu yang lama.
Obesitas merupakan salah satu masalah gizi yang tertinggi di Indonesia karena seiring dengan meningkatnya masalah obesitas munculah berbagai macam jenis program diet dimasyarakat mulai dari jendela makan, OCD, diet keto, paleo, vegetarian, DEBM, Eat Clean, Water Fashing, bahkan masih banyak yang menjadi kontroversi di masyarakat.
Faktor Penyebab Obesitas
Obesitas atau yang biasa kita sebut dengan kegemukan bukan hanya terjadi karena kesalahan makan (kelebihan kalori) saja. Tetapi obesitas disebabkan oleh berbagai macam faktor, seperti berikut ini:
a) Genetik
Faktor keturunan menjadi salah satu hal terbesar yang dapat menyebabkan obesitas. Anak dari orang tua yang obesitas lebih berisiko menderita obesitas dibandingkan anak dengan orang tua yang berat badannya ideal.
b) Gaya hidup yang tidak sehat
Faktor obesitas juga berasal dari diri sendiri akibat gaya hidup yang tidak sehat, seperti diet tinggi kalori, kurang tidur, terlalu sering makan makanan cepat saji (fast food/ junk food), jarang berolahraga atau malas gerak, dan lain sebagainya.
c) Pemakaian obat-obatan
Berbagai macam obat dapat menyebabkan obesitas baik dengan resep dokter ataupun obat yang dijual bebas, seperti antidepresan, obat diabetes, antisipkotik, steroid, penghambat beta, dan masih banyak berbagai macam jenis obat yang lainnya.
Karena beberapa obat tersebut bisa mengubah fungsi tubuh dan otak, sehingga nafsu makan meningkat. Peningkatan nafsu makan tersebut disertai dengan penurunan tingkat metabolisme dalam tubuh yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
d) Stres
Ternyata stres menjadi salah satu faktor penyebab obesitas karena tanpa kita sadar saat sedang stres nafsu makan kita justru bertambah untuk mengembalikan mood dan menjadikan suasana hati lebih baik, terutama makanan manis seperti coklat.
Akibatnya terjadi penumpukan kalori, gula, dan lemak sehingga berat badan pun menjadi bertambah.
Dan masih banyak berbagai macam faktor lainnya yang tidak bisa disebutkan satu persatu. Setelah kita mengetahui apa itu obesitas dan faktor penyebabnya, akhirnya tibalah pada pembahasan inti kita mengenai cara diet yang alami baik dan benar.
Cara diet menurunkan berat badan secara alami
1) Keseimbangan energi negatif
Keseimbangan energi negatif menjadi kunci utama dalam menurunkan berat badan. Energi adalah satuan utama tenaga yang dihasilkan untuk bekerja, yang berasal dari dari makanan.
Menurunkan kalori dapat dilakukan dengan mengurangi sekitar 300 kalori /hari dan meningkat hingga 500 kalori/hari secara bertahap.
Contoh makanan sehari untuk mengurangi berat badan, 100 gram jenis karbohidrat seperti nasi, kentang, singkong. 50 gram jenis protein nabati dan hewani seperti tahu, tempe, daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, ikan segar.
Tak lupa sayur dan buah juga seperti bayam, sawi, selada, mangga, jambu, anggur, jeruk manis.
2) Tidak boleh asal makan
Diet tidak hanya keseimbangan energi negatif saja, tetapi juga penting menjaga kesehatan dengan mengonsumsi makanan sehat dan mengikuti anjuran gizi seimbang.
3) Aktivitas fisik atau olahraga
Olahraga dapat menurunkan berat badan karena kalori yang terbuang saat sedang melakukannya. Anjuran olahraga untuk menurunkan berat badan setidaknya 150 menit/minggu, dapat dibagi sebanyak 3-5 kali per minggu tergantung dengan waktu setiap orang.
Jika kamu termasuk orang yang malas berolahraga kamu dapat menggantinya dengan bersih-bersih rumah, cuci motor, memasak, dan lain-lain.
Nah itulah beberapa cara diet menurunkan berat badan secara alami semoga tips diatas dapat bermanfaat untuk kita semua dan ingat diet bukan hanya tentang penampilan saja tapi jadikanlah diet untuk meningkatkan kesehatan tubuh kita.
Swara Kamu merupakan wadah untuk menyalurkan inspirasi, edukasi, dan kreasi lewat tulisanmu. Kamu bisa menyampaikan pendapat, pemikiran, atau informasi menarik seputar finansial dan karier. Setiap artikel Swara Kamu menjadi tanggung jawab penulis karena merupakan opini pribadi penulis. Tim Swara tidak dapat menjamin validitas dan akurasi informasi yang ditulis oleh masing-masing penulis.
Ingin ikut berbagi inspirasi? Langsung daftarkan dirimu sebagai penulis Swara Kamu di sini!
