SWARA KAMU: Bergadang Bisa Merusak Tubuh dan Mental

Hai semua, kamu yang baca artikel ini dalam keadaan sehat, kan? Kenalkan, saya Naufal, mahasiswa baru dari UHAMKA yang ingin menyampaikan informasi-informasi unik mengenai kebiasaan kurang tidur atau “BERGADANG”.

Saya tahu,  kamu sudah tidak asing lagi dengan kata bergadang, bahkan kamu mungkin salah satu orang yang sering melakukan itu.

Bergadang adalah suatu kegiatan berjaga tidak tidur sampai larut malam hingga pagi tiba. Apa saja sih yang menyebabkan bergadang menjadi kebiasaan kamu? Mungkin bisa tugas kuliah yang menumpuk, kebiasaan nonton drama korea, dan lain sebagainya.

Apapun alasannya, bergadang tetap memberikan dampak yang buruk untuk tubuh bahkan mental kita.

Nah, dengan saya membuat artikel ini kalian tidak perlu khawatir, karena didalamnya terdapat penyebab, dampak, serta solusi untuk kalian yang ingin mengurangi kebiasaan bergadang kalian.

Jadi, simak dengan baik supaya kamu lebih memahami lebih mendalam mengenai habit bergadang, dan jangan lupa untuk share ke temen-temen ataupun orang terdekat kalian yang hobby jadi kalong.

Kebiasaan yang Menyebabkan Bergadang

Penyebab umum yang bisa membuat kamu memiliki kebiasaan bergadang adalah banyaknya beban pikiran. Pikiran tentang tugas kuliah, masalah keluarga, pasangan, dan lain-lain. Hal tersebut membuat kamu menjadi gelisah untuk tidur.

Time management yang buruk juga menjadi penyebab kebiasaan bergadang kamu. Kebiasaan kamu yang suka menunda-nunda pekerjaan, yang seharusnya bisa kamu kerjakan pada siang hari, tapi kamu mengerjakan pada saat jam tidur dan mengerjakannya sampai larut malam, yang memaksa kamu umtuk bergadang.

Dampak Kebiasaan Bergadang

Menurut sebuah jurnal UNIKOM_Aruma Try Kuntoro_, bergadang dapat memicu timbulnya berbagai penyakit dan disebabkan oleh rusaknya sistem imun, tubuh juga perlu beristirahat.

Apabila tidak beristirahat, organ-organ tidak dapat melakukan fungsinya dengan optimal. Hal ini akan menimbulkan masalah atau penyakit yang dapat menyerang tubuh.

Hal ini membuktikan bahwa sebenarnya bergadang bukanlah kebiasaan yang bagus jika dipaksakan untuk dilakukan jika tubuh sedang kelelahan.

Apa aja sih bahaya-bahaya bergadang bagi tubuh kita? Bergadang dapat menyebabkan penyakit kronis seperti diabetes tingkat 2, kanker dan penyakit jantung.

Karena pada dasarnya manusia diharuskan tidur saat malam dan bangun saat pagi. Saat malam tubuh memang diharuskan beristirahat dan beraktifitas saat pagi atau siang hari datang karena saat tidur tubuh mereproduksi sistem kekebalan tubuh dengan cepat.

Bergadang dapat berakibat juga kepada mental atau psikis kamu, kebiasaan bergadang dapat memberikan efek sulit konsentrasi berkepanjangan.

Karena kurangnya istirahat saat malam hari akan membuat tubuh merasa lelah akibat aktifitas yang dilakukan saat bergadang.

Handoyo dalam buku 7 Aplikasi Olah Nafas (2005, h.30) menjelaskan bahwa bergadang memang dapat menguras tenaga yang dapat membuat tubuh menjadi lemah.

Saat lelah tubuh akan lebih terasa lebih mudah cepat pegal dan tubuh ingin cepat cepat beristirahat kembali. Maka dari itu rasa lelah inilah yang akan membuat sulit berkonsentrasi.

Cara Mengatasi Kebiasaan Bergadang

Setelah kalian mengetahui penyebab dan dampak-dampak yang bisa ditimbulkan oleh kebiasaan bergadang, sekarang adalah bagaimana cara mengatasi kebiasaan buruk tersebut, berikut adalah cara-caranya:

1. Mengatur dengan baik jam tidur kamu

Mengatur jam tidur kamu seperti hal nya orang berisitrahat secara normal, dengan tidur dan bangun di jam yang sama pada setiap harinya.

Hal ini bertujuan agar sistem kerja otak dan tubuhmu bisa beradaptasi, sehingga kamu bisa tidur lebih nyaman.

2. Rutinlah Berolahraga

Olahraga ringan dapat meningkatkan hormon seperti dopamin, endorfin, dan juga serotonin. Ketiga hormon ini bisa merelaksasikan tubuhmu sebelum tidur.  Lakukan olahraga tiga jam sebelum tidur, agar gak mengganggu siklus tidurmu.

3. Hindari makan besar sebelum tidur

Makan besar sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan perncernaan yang serius. Karena saat tidur metabolisme tubuh melambat sehingga makanan yang masuk sulit untuk dicerna oleh organ pencernaan.

Obesitas adalah salah satu penyakit yang bisa kamu derita kalau kamu makan besar sebelum tidur secara terus-menerus.

4. Hindari penggunaan hp dan alat elektronik lainnya

Alat elektronik menghasilkan cahaya biru yang dapat menyebabkan kita tidak bisa tidur di malam hari.

Selain itu, cahaya biru dalam alat elektronik juga memiliki efek yang membuat kita ketagihan, dan ingin tetap terjaga selama 20-30 menit ekstra.

Nah, barusan adalah beberapa tips dari saya untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan kebiasaan bergadang kamu.

Saya berharap kamu dapat mempraktekannya dengan baik, agar kamu bisa terhindar dari habit buruk tersebut yang dapat menyebabkan penyakit-penyakit serius dan berdampak juga bagi mental atau psikis kamu.

Semoga artikel ini bermanfaat bagi yang membacanya, khususnya bagi kamu yang sungguh-sungguh untuk menghilangkan kebiasaan bergadangnya itu. Selamat mencoba dan terima kasih.

Swara Kamu merupakan wadah untuk menyalurkan inspirasi, edukasi, dan kreasi lewat tulisanmu. Kamu bisa menyampaikan pendapat, pemikiran, atau informasi menarik seputar finansial dan karier. Setiap artikel Swara Kamu menjadi tanggung jawab penulis karena merupakan opini pribadi penulis. Tim Swara tidak dapat menjamin validitas dan akurasi informasi yang ditulis oleh masing-masing penulis.

Ingin ikut berbagi inspirasi? Langsung daftarkan dirimu sebagai penulis Swara Kamu di sini!