SWARA – Akhir-akhir ini, bersepeda sudah menjadi tren olahraga baru, termasuk di kalangan perempuan. Perkembangan tren ini didukung juga oleh kemudahan untuk bersepeda dan kesadaran akan pentingnya pola hidup sehat sejak pandemi melanda.

 

Sebenarnya, ada banyak kegiatan olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Hanya saja, tidak semua olahraga mudah untuk dijalankan. Bersepeda menjadi salah satu pilihan olahraga yang mudah, efektif, dan menyenangkan. 

 

Manfaat Bersepeda Bagi Perempuan

 

Supaya kamu semakin yakin untuk mulai bersepeda, berikut ini beberapa manfaat bersepeda untuk para perempuan: 

 

  • Melancarkan pencernaan

 

Saat bersepeda, tubuhmu memiliki waktu lebih banyak untuk memproses makanan dalam sistem pencernaan. Hal ini didorong oleh peningkatan detak jantung dan percepatan napas yang kamu rasakan ketika bersepeda. Selama bersepeda, otot-otot pada area perutmu akan berkontraksi, membantu mencegah rasa kembung akibat pencernaan yang bermasalah. 

 

  • Mencegah kanker payudara

 

Sejak lama, bersepeda sudah menjadi olahraga yang dianjurkan bagi pasien kanker yang sedang menjalani masa pemulihan. Selain itu, berdasarkan penelitian, perempuan yang rutin bersepeda memiliki risiko lebih rendah untuk terkena kanker payudara.

 

Rutin bersepeda akan membantu kamu untuk memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Jika kamu sedang menjalani pengobatan kanker yang menimbulkan rasa lelah, bersepeda bisa membantumu untuk mengatasi hal tersebut. 

 

  • Menjaga sistem kekebalan tubuh

 

Segala jenis olahraga baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik. Tapi, secara khusus, bersepeda bisa memberikan efek ini dengan lebih maksimal.

 

Setelah bersepeda, suhu tubuh akan mengalami peningkatan. Kondisi ini membantu untuk mencegah infeksi dari bakteri yang tak diinginkan. Sistem kekebalan tubuhmu akan tetap bekerja dengan aktif untuk melawan bakteri-bakteri tersebut. 

 

  • Memperkuat otot

 

Siapa bilang otot yang kuat hanya perlu dimiliki oleh para pria? Para perempuan pun harus bisa memiliki kondisi otot yang kuat agar sanggup melakukan aktivitas sehari-hari dengan maksimal. 

 

Bersepeda bisa membantu untuk memperkuat otot-otot pada area betis ketika kamu menggowes sepeda. Otot di bagian lengan pun akan ikut terlatih karena tanganmu harus terus menerus memegang kendali sepeda saat bersepeda. 

 

Tips Bersepeda untuk Pemula

 

Kalau sebelumnya kamu belum terbiasa berolahraga dengan cara bersepeda, cobalah untuk mengikuti tips bersepeda bagi perempuan berikut ini:

 

  • Gunakan sepeda yang nyaman

 

Sebagai pemula, kamu mungkin tidak menyadari bahwa ada banyak sekali jenis model sepeda yang dijual di pasaran. Setiap model sepeda dirancang untuk pengendara dengan bentuk tubuh yang berbeda-beda. Supaya kamu bisa bersepeda dengan nyaman, pilihlah sepeda yang memang cocok dikendarai oleh orang dengan bentuk tubuh sepertimu.

 

Misalnya, jika kamu memiliki kaki yang cenderung tidak terlalu panjang, pilihlah sepeda dengan dudukan yang relatif rendah. Hal ini akan jauh lebih memudahkan kamu untuk bersepeda dengan nyaman daripada menggunakan sepeda dengan dudukan tinggi.

 

Jangan memilih sepeda hanya karena modelnya yang terlihat bagus atau mereknya yang sedang tren. Memaksakan diri memakai sepeda yang tidak cocok untukmu hanya akan mengganggu aktivitas olahraga. 

 

  • Selalu gunakan pengaman

 

Walaupun mengendarai sepeda lebih aman dari mengendarai mobil atau motor, kamu tetap harus selalu menggunakan pengaman. Tentunya, pengaman utama dalam bersepeda adalah helm untuk melindungi kepala.

 

Terkadang asap, angin, dan sinar matahari juga bisa menghalangi pandanganmu ketika bersepeda. Hal ini bisa membahayakan, membuat kamu kesulitan melihat jalanan di depan. Untuk mengatasinya, kamu bisa menggunakan kacamata hitam khusus bersepeda.

 

Lalu, jangan abaikan pemilihan pakaian. Pilihlah pakaian yang lebih ketat dan memang dirancang untuk yang ingin bersepeda. Percaya atau tidak, pakaian yang terlalu longgar akan membuatmu lebih tidak nyaman, sehingga kamu sulit fokus bersepeda dan malah membahayakanmu,. 

 

  • Modifikasi sepeda

 

Ketika akan membeli sepeda, sebaiknya pilihlah sepeda yang bisa dimodifikasi. Kamu bisa mengganti dudukan sepeda menjadi dudukan yang khusus dibuat untuk perempuan yang ingin bersepeda. Karena, dudukan sepeda untuk perempuan tidak bisa disamakan dengan dudukan sepeda untuk pria.

 

Selain itu, kamu juga bisa mengganti pedal pada sepedamu. Ada banyak sekali pedal sepeda yang terbuat dari bahan yang berbeda-beda. Beberapa bahan pedal membuatmu lebih mudah untuk mengayuh, sementara bahan lainnya memerlukan tenaga lebih besar untuk bisa digowes. Sebagai pemula, kamu bisa mencoba menggunakan pedal model clipless.

 

Kamu juga bisa memodifikasi ban pada sepeda. Pastikan roda yang digunakan di sepeda cukup kuat dan tahan digunakan untuk bersepeda dalam waktu yang lama dan kecepatan tinggi. 

 

  • Bergabung dengan komunitas sepeda

 

Bersepeda akan terasa jauh lebih menyenangkan ketika kamu melakukannya bersama-sama dengan pesepeda lainnya. Untuk itu, kamu bisa mencoba bergabung ke komunitas sepeda yang ada di area tempat tinggalmu.

 

Biasanya, komunitas sepeda memiliki jadwal mingguan atau bulanan untuk mengadakan acara bersepeda bersama. Selain berolahraga bersama, kamu bisa mendapatkan keuntungan lain, yaitu menjalin pertemanan dan saling berbagi cerita mengenai hobi dalam bersepeda. 

 

  • Pelajari seluk beluk sepeda

 

Ketika bersepeda, tidak menutup kemungkinan bahwa kamu akan mengalami situasi tak terduga, seperti saat salah satu bagian sepedamu mengalami kerusakan atau ban bocor. Bila hal ini terjadi di tengah saat bersepeda, kamu akan kebingungan untuk melanjutkan perjalananmu. 

 

Karena itu, sebaiknya pelajari lebih dulu seluk beluk sepedamu. Ketahui apa saja bagian-bagian pada sepeda yang sangat krusial dan perlu mendapatkan perawatan khusus. Apabila terjadi kebocoran ban, kamu harus bisa mengganti ban tersebut secara mandiri. 

 

Dengan melakukan tips-tips di atas, para perempuan mulai bisa menikmati bersepeda sebagai bentuk olahraga yang sehat sekaligus menyenangkan. Jangan lupa untuk selalu membawa air minum untuk mengatasi rasa lelah setelah bersepeda.